点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:红旗彩票开户-红旗彩票玩法
首页>文化频道>要闻>正文

红旗彩票开户-红旗彩票玩法

来源:红旗彩票注册网2024-10-26 17:48

  

红旗彩票开户

“阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

  “阳康”中如何运动?专家提醒——

  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

  华声在线全媒体记者 周倜

  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

  循序渐进,分阶段恢复运动

  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

  鼓励老年群体以居家锻炼为主

  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

  可根据方法进行呼吸训练

  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

江聪渊论文确定抄袭 被撤销硕士学位******

  中新网12月26日电 综合台湾媒体报道,前宜兰市长江聪渊在参选宜兰县长期间,被检举就读淡江大学在职专班的硕士论文涉嫌抄袭。台湾淡江大学学伦会审议,认定多处内容涉及注明出处不当,且情节重大以抄袭论,决议撤销该学位并予以退学。

  台湾淡江大学表示,江聪渊2012年就读国际企业系硕士在职专班,因涉嫌论文抄袭,校方于12月22日寄出通知给各大专院校,主旨为撤销授予江聪渊国际企业学系硕士在职专班商学硕士学位并予以退学。

  9月,江聪渊在竞选期间被检举论文抄袭像是“拼装车”,总共涉嫌抄袭七、八本论文,他在第一时间未做辩解。

  江聪渊本人今天发表声明表示,论文或有未尽完善之处,对于这些写作过程中的疏忽造成瑕疵,表达歉意,尊重审查结果,接受学术上最严格的检验。

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 网约护士:运行情况如何 有哪些短板?

  • 把科技穿在身上,既有温度也有风度

独家策划

推荐阅读
红旗彩票代理中国式饭局说话套路集锦
2024-09-26
红旗彩票攻略章子怡带女儿去农场 醒宝生吃胡萝卜表情一言难尽
2024-06-12
红旗彩票邀请码中国男人为何喜欢留八字胡
2024-07-24
红旗彩票计划卡帅宣布放弃国足主教练职位
2024-04-14
红旗彩票登录 2块钱1斤,晚上吃一点,百病远离你,血管洗得干干净净!
2024-07-01
红旗彩票论坛京津冀中短途列车“五一”加车
2024-08-30
红旗彩票app下载央行发2019第五套人民币
2024-10-10
红旗彩票手机版加快世界一流师范大学建设 培养新时代卓越教师
2024-01-14
红旗彩票走势图增长肌肉不只靠力量训练 这10种食物也可以
2024-02-12
红旗彩票返点配英菲尼迪2.0T,只卖15万,却不敌雅阁
2024-10-06
红旗彩票客户端下载如何设置院校梯度才合理?
2024-04-09
红旗彩票客户端林则徐销烟被撤职后,关天培誓死捍卫国家尊严
2024-04-27
红旗彩票官网平台章子怡挺巨肚外出 遭吸二手烟
2024-09-20
红旗彩票充值 美国小黑喵先天性小脑发育不全 走路摇晃仿佛醉酒
2024-09-11
红旗彩票APP法军舰穿台湾海峡闯中国领海 张召忠:就为讨好美国
2024-06-02
红旗彩票软件一图详解!海军70周年阅兵中外舰艇亮点预测
2024-04-14
红旗彩票官方搜狗发布2019年Q1财报:收入超17亿元,AI驱动业务发展新机遇
2024-03-15
红旗彩票登录星云大师:吃亏的奥妙
2024-02-15
红旗彩票注册现实版逆袭:废柴青年变身救人英雄
2024-03-14
红旗彩票官网四条游览路线带你逛世园会
2024-01-30
红旗彩票网投NBA季后赛-杜兰特35分勇士胜火箭
2024-01-22
红旗彩票下载宋文帝刘义隆被亲生儿所杀
2024-09-30
红旗彩票骗局 古代女性为了追时尚蛮拼的
2024-02-01
红旗彩票计划群拍下你入坑的手账,送貌美实用文具~
2024-01-27
加载更多
红旗彩票地图